8 savaičių kursas ZOOM platformoje
Kviečiame visus norinčius pažinti save, išsiugdyti nevertinantį, orientuotą į dabarties momentą ĮSISĄMONINIMĄ, kai kiekviena mintis, pojūtis ar jausmas dėmesio lauke yra pripažįstami/priimami tokie, kokie jie yra.
Norintys išsiugdyti požiūrį į gyvenimą, pasižymintį geranoriškumu bei smalsumu.
ĮSISĄMONINIMU GRĮSTA KOGNITYVINĖ IR ELGESIO TERAPIJA (angl. Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)
susideda iš kognityvinės elgesio terapijos, papildytos dėmesingo įsisąmoninimo (angl., mindfulness) technikomis. Kognityvinės elgesio terapijos praktikos padeda atpažinti savo mintis ir įvykių interpretacijas, jų ryšį su jausmais, o mindfulness praktikos mažina automatines reakcijas (bei siūlo būdus neįsitraukti į jas), ugdo kantrybę bei išbuvimo su fiziniu ir psichologiniu diskomfortu (neįsitraukiant į kančią) kompetencijas.
Moksliniai tyrimai parodo, kad įsisąmoninimu grįsta kognityvinė elgesio terapija efektyvi:
· Gydant depresijos epizodus;
· Mažinant tikimybę susirgti depresija pakartotinai;
· Mažinant stresą ir didinant atsparumą;
· Mažinant nerimą ir vidinę įtampą;
· Mažinant perdegimo simptomus;
· Didinant psichologinę gerovę – pasitenkinimą gyvenimu ir savimi.
UŽSIĖMIMŲ LAIKAS BEI TRUKMĖ:
8 savaičių užsiėmimai vyksta vieną kartą į savaitę, nuo 18:30 val., Zoom platformoje.
Vieno užsiėmimo trukmė 2 – 2.5 val.
UŽSIĖMIMUS VEDA:
Psichologė, įsisąmoninimu grįstos psichologijos intervencijų mokytoja Rimantė Šilauskienė.
Susidomėję MBCT programa, rašykite el. paštu: rimantesilauskiene@gmail.com
UŽSIĖMIMUS SUDARO:
· Individuali įvadinė konsultacija iki 30 min. (nuotoliniu būdu);
· Teorinė dalis (+ dalyviai gauna dalomąją medžiagą (8 dalis) bei naudingas nuorodas);
· Praktinė dalis – praktikos/meditacijos (dalyviai gauna vedamų mindfulness praktikų garso įrašus);
· Patirčių pasidalijimas (savanoriškas) mažoje bei saugios aplinkos grupėje;
· Namų darbų užduočių atlikimas, formalių bei neformalų praktikų praktikavimas;
KODĖL UŽSIĖMIMAI VYKSTA 8 SAVAITES?
SĄMONINGUMAS yra įgūdis ir jam atsirasti reikalingas praktikavimas, o ne vien teorinis žinojimas. Praktikų metu aktyvinamos smegenų sritys, susijusios su žmogaus kritiniu mąstymu, dėmesingumu, atmintimi, kūrybiškumu, motyvacija, sprendimų priėmimu, savikontrole ir kita. Remiantis neuromokslo tyrimais, dėmesingumo praktikos keičia smegenų struktūrą – kuriasi nauji neuronų keliai bei silpsta senieji (nekonstruktyvūs) – šiam procesui vykti reikia apie 8 savaičių.
SVARBU: Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį.
Artimiausio kurso data: 2024m spalio 30 – gruodžio 18d., susitikimai vyks trečiadieniais nuo 18:30 per ZOOM platformą.
Kurso kaina: 280Eur.
Registracija→