ONLINE KURSAS nuo spalio 30d.
𝘒𝘢𝘪𝘱 𝘨𝘦𝘳𝘢 𝘮𝘢𝘵𝘺𝘵𝘪 ž𝘮𝘰𝘯𝘪ų, 𝘣𝘢𝘪𝘨𝘶𝘴𝘪ų𝘫ų š𝘪ą 𝘔𝘉𝘊𝘛 𝘱𝘳𝘰𝘨𝘳𝘢𝘮ą, 𝘱𝘰𝘬𝘺č𝘪𝘶𝘴, 𝘨𝘪𝘳𝘥ė𝘵𝘪 𝘫ų 𝘢𝘵𝘴𝘪𝘭𝘪𝘦𝘱𝘪𝘮𝘶𝘴…𝘒𝘦𝘪č𝘪𝘢𝘴𝘪 ž𝘮𝘰𝘯𝘪ų 𝘮ą𝘴𝘵𝘺𝘮𝘢𝘴, 𝘬𝘦𝘪č𝘪𝘢𝘴𝘪 𝘪𝘳 𝘨𝘺𝘷𝘦𝘯𝘪𝘮𝘢𝘴…𝘛𝘶𝘰𝘮𝘦𝘵 𝘴𝘶𝘷𝘰𝘬𝘪𝘶 𝘢𝘵𝘭𝘪𝘬𝘵𝘰 į𝘥𝘪𝘳𝘣𝘪𝘰 𝘳𝘦𝘪𝘬š𝘮ę 𝘪𝘳 𝘱𝘳𝘢𝘴𝘮ę, 𝘪𝘳 𝘷ė𝘭 𝘵ę𝘴𝘪𝘶 – 𝘳𝘦𝘯𝘬𝘶 𝘯𝘢𝘶𝘫ą 𝘯𝘰𝘳𝘪𝘯č𝘪ų𝘫ų 𝘨𝘳𝘶𝘱ę.
Kviečiu prisijungti žmones, norinčius pažinti save, išsiugdyti geranorišką bei smalsų požiūrį į gyvenimą, išsiugdyti nevertinantį, orientuotą į dabarties momentą ĮSISĄMONINIMĄ, kai kiekviena mintis, pojūtis ar jausmas dėmesio lauke yra pastebimi bei pripažįstami/geranoriškai priimami tokie, kokie jie yra (be iliuzijų bei aversijos).
ĮSISĄMONINIMU GRĮSTA KOGNITYVINĖ IR ELGESIO TERAPIJA (angl. Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) susideda iš kognityvinės elgesio terapijos, papildytos dėmesingo įsisąmoninimo (angl., mindfulness) technikomis. Kognityvinės elgesio terapijos praktikos padeda atpažinti savo mintis ir įvykių interpretacijas, jų ryšį su jausmais, kūno pojūčiais bei impulsais veikti. Mindfulness praktikos mažina automatines reakcijas (bei siūlo būdus neįsitraukti į jas), ugdo kantrybę bei išbuvimo su fiziniu ir psichologiniu diskomfortu (neįsitraukiant į kančią) įgūdžius.
Moksliniai tyrimai parodo, kad įsisąmoninimu grįsta kognityvinė elgesio terapija efektyvi:
· Mažinant stresą ir didinant atsparumą;
· Mažinant nerimą ir vidinę įtampą;
· Mažinant perdegimo simptomus;
· Mažinant tikimybę susirgti depresija pakartotinai;
· Didinant psichologinę gerovę – pasitenkinimą gyvenimu ir savimi.
UŽSIĖMIMŲ LAIKAS BEI TRUKMĖ:
8 savaičių užsiėmimai vyks trečiadieniaias (spalio 30 d.- gruodžio 18 d.) 18.30 val Zoom platformoje.
Vieno užsiėmimo trukmė 2 – 2.5 val.
UŽSIĖMIMUS VEDA:
Psichologė, įsisąmoninimu grįstos psichologijos intervencijų mokytoja, į kūną orientuotos terapijos praktikė Rimantė Šilauskienė.
Susidomėję, galite kreiptis el. paštu: rimantesilauskiene@gmail.com ar skambinti +370 652 54747
UŽSIĖMIMUS SUDARO:
· Individuali įvadinė konsultacija (nuotoliniu būdu);
· Teorinė dalis – dėstymas (dalyviai taip pat gauna dalomąją medžiagą, naudingas nuorodas);
· Praktinė dalis – praktikos/meditacijos (dalyviai gauna vedamų mindfulness praktikų garso įrašus bei užsiėmimų video įrašus);
· Saugus bei savanoriškas patirčių pasidalijimas mažoje grupėje užsiėmimų metu;
· Patirčių pasidalijimas bei palaikymas uždaroje FB grupėje tarp užsiėmimų;
· Namų darbų užduočių atlikimas, formalių bei neformalų praktikų praktikavimas;
· Prireikus, mokymų metu suteikiama psichologinė pagalba. Jeigu reikia, skiriant ir papildomai laiko po užsiėmimo.
UŽSIĖMIMŲ KAINA:
8-ių užsiėmimų kaina 280 Eur (1 užsiėmimas/35 Eur). Po konsultacijos sumokant pavedimu avansą 100 Eur, likusią sumą iki užsiėmimų.
KODĖL PROGRAMA TRUNKA 8-IAS SAVAITES?:
Sąmoningumas yra įgūdis ir jam atsirasti reikalingas praktikavimas, o ne vien teorinis žinojimas. Praktikų metu aktyvinamos smegenų sritys, susijusios su žmogaus kritiniu mąstymu, dėmesingumu, atmintimi, kūrybiškumu, motyvacija, sprendimų priėmimu, savikontrole ir kt. Remiantis neuromokslo tyrimais, dėmesingumo praktikos keičia smegenų struktūrą – kuriasi nauji neuronų keliai bei silpsta senieji (nekonstruktyvūs) – šiam procesui vykti reikia apie 8 savaičių.
SVARBU: Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį.
Moksliniai tyrimai parodo, kad įsisąmoninimu grįsta kognityvinė elgesio terapija efektyvi:
-
Mažinant stresą ir didinant atsparumą;
-
Mažinant nerimą ir vidinę įtampą;
-
Mažinant perdegimo simptomus;
-
Mažinant tikimybę susirgti depresija pakartotinai;
-
Didinant psichologinę gerovę – pasitenkinimą gyvenimu ir savimi.